biceps cieżar

[...] aż tak krótką przerwę sobie zrobiłem. W wyciskaniu na Smithie miałem zmniejszyć ale miałem ogarnięta asekurację więc cięzar bez zmian i udało się fajnie powalczyć. No i biceps z całości wyszedł zdecydowanie najlepiej. Ogólnie po całości sylwetka bardzo fajnie się prezentowała i aż sam się zdziwiłem na nagraniu w młotkach jak się fajnie dobra [...]

[...] plan mam. Schemat również. Ale jeśli mam dodatkową możliwość bycia na tej siłce z full wyposażeniem. To lekko ten plan modyfikuje. Bo tak wczoraj miały być plecy tył barku i biceps. Ale z racji możliwości bycia na siłce ze sprzętem. Poszły plecy i delikatnie nogi Wczoraj 1. Wiosłowanie pendlaya 120x7, 110x9, 100x12 2. Wiosło półsztangą 120x9, [...]

[...] urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? - uraz lewego nadgarstka z czasów "techniki" odnowil mi się ostatnio jak robiłem biceps na modlitewniku, co najlepsze przy serii rozgrzewkowej , teraz już jest ok. Innych urazów nie zanotowałem. Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres [...]

[...] trening na: wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia (do dolnego brzucha) wyciskaniu stojąc wznos sztangielek bokiem w górę stojąc oraz w bok w pochyleniu tułowia biceps sztangą (sztangielkami) stojąc/triceps wznosy sztangielki zza głowy (tzw. francuz) Zacznij od 2 serii po 10-12p z dużym zapasem na pierwszych treningach aby później [...]

Dzisiaj było średnio ,bo w niedziele z kumplami obaliliśmy "co nie co" na rozgrzewke bo jeszcze mrozi troszku to trza było he he! 1.Klatka - wl 5s 10-15p 2.Barki-wznosy wzdłuż tułowia 4s 12p 3.Plecy-sciaganie z lina do ud 4s 12-15p 4.Triceps-prostowanie ramion na wyciągu z lina 3s 12p 5.Biceps -uginanie ramion na wyciagu dolnym z liną 3s 12p [...]

no i poszedłem na siłke-samopoczucie duzo lepsze :) Góra tułowia-wszystko w seriach łączonych,czy tam podwójnych ,nie pamiętam jak to zwał. KLATKA porecze wyciskanie na poziomej sztangą 3sp 8-10p PLECY wyciąg do karku wiosłowanie sztangą 3sp 8-10p BARKI sztangielki w opadzie wznosy przodem ze sztangą 3sp 8-10p TRICEPS prostowanie ramion w skłonie [...]

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 20p=50kg 12p=60kg 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie [...]

Trening 7.01.2009r Przyjście na "siłownie" 16:15 rozgrzewka ok 7 min, zakończenie treningu 17:13. Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem [...]

Trening 16.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 13:00 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:00. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie [...]

ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 16:05 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 17:05. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg, 2x18kg (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie [...]

ZESTAW B 26.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:15 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 16:20 Trening wszedł. Ogólnie trening zrealizowałem natomiast od klatki strasznie opadłem z sił jakis zmęczony od rana byłem ale udało mi sie zrobic trening, ale chyba bardziej siłą woli niż siłą mięśni ;P Nogi [...]

[...] + BICEPS wioslowanie koncem sztangi (mam taka poprzeczke i wiosluje obiema rekoma): 8x61 kg 8x70 8x88kg 8x88kg wioslowanie sztanga : 8x46kg 8x43kg 8x40kg MC - 8x70kg 8x70kg 8x70kg biceps uginanie sztangi stojac 3x8 28 kg :/ Wiecej, powiem szczerze, mi sie nie chcialo. Wszystko mnie bolalo, kompletny brak checi ;/. zaprasam do komentowania

[...] ramion w opadzie, bo to mój pierwszy raz był, za duzy ciężar wzięłam i cięzko bardzo się robiło, zmniejszyłam do 4kg i tu już czułam ćwiczenie, łokiec w miejscu, a biceps palił niemiłosiernie w ostatnim jednak zostały wznosy bokiem w opadzie na koniec powerwalking 6 minut i rozciąganie micha czysta BTW 135/70/200 warzywa: lodowa, seler [...]

[...] stojac 4x ( 12-10-8-6) - / ok 3sprogresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar /ok 2s 3. Pompki na poręczach 3x max /ok na male partie biceps - triceps 9 serii wystarczy nia ma co ich przetrenowywac tymbardziej ze dostaje on bodzce podczas wyciskania wasko Lepiej wywalic wyciag, a dipsy zostawic. Ja bym [...]

[...] Pack Nitrobolon 2 Shock Therapy (w dni nietreningowe by zastąpić nitro mała dawka dla transportu wartości odżywczych) 100% Whey Max Carb Trening : Poniedziałek - Klatka/biceps Klatka: Wyciskanie głową do góry - 3 serie 10/10/10 w każdej serii 10P + drop set do załamania Rozpiętki - 3 serie 10/10/10 Wyciskanie głową w dół lub Gilotyna - 3 [...]

25 lutego, 2 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie [...]

Oto maksymalne ciężary, ktore przetestowałam w zeszłym tygodniu. Cel to 3x12 powtórzeń, ale nie daję rady poprawnie z tymi ciężarami do końca, więc nie wiem, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń w ostatniej serii, czy ciężar (tak zrobiłam w tym przykładzie), czy w ogóle zacząć od mniejszego ciężaru? Przepraszam za angielskie nazwy, ale przed [...]

Bazując na tym co napisałeś ale ze sporą poprawką,moja propozycja...: Poniedziałek, klatka i triceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 3serie x 8 powtórzeń 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie x 8 powtórzeń 5. Prostowanie ramienia z za [...]

Zestaw B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona [...]

[...] to co komuś pokazywałeś tu jak nie ma drążka chciałem przygotować plecy do podciągania (słabe wyniki) a podchwytem tylko dla tego bo robię to ćwiczenie jako w B ćwiczenie na biceps :-) Ale jak mówiłem za tydz niecały bd drążek więc jeszcze tylko dziś tak zrobię i spokój. Choć łapa ładnie wchodzi plecy też nie z gorsza. Film drugi Popatrz jak Ci [...]